10月22日。
ゾロ目のこの日は、第五回アート瞑想会でした。
今回は、はじめましての方にもご参加いただき、あたたかく、そして気づきの多い時間を、参加者の皆さんと一緒につくることができました。
ご参加いただいた皆さん、ありがとうございました☺️
瞑想の本質は、気づきと観察
アート瞑想会では、言葉を手がかりに、自分の内側へと意識を向けていきます。
言葉に委ねて、自分で作り出すイメージの中を旅していく。
言葉に委ねて、身体から意識を整えていく。
言葉に委ねて、呼吸から心をほぐしていく。
そうして内側へと意識を向けていくことで、自分の中にすでに用意されていた気づきや、これまでとは違う新しい考え方が引き上げられてくることがあります。
普段は気づかない自分の感覚や、無意識に抱えていた思い。
それらを無理に探し出そうとするのではなく、ただ観察し、気づいていく。
それが、瞑想の大切なところだと考えています。
呼吸と身体から、意識を整える
ところで、呼吸と精神状態には密接な関係があることをご存じでしょうか。
ヨーガには「プラーナ」という概念があります。
生命を支えるエネルギーとして捉えられるプラーナ。その考え方では、呼吸や身体の状態を整えることが、心や意識を整えることにもつながっていきます。
実際に、呼吸の仕方や身体の状態は、私たちの気分や緊張の度合いにも影響します。
だからこそ、今回の瞑想会でも、まずは準備体操を通してアーサナをとり、呼吸や身体感覚に意識を向けることから始めました。
そして、身体の動きや感覚を通して、神経系の働きに意識的にアプローチしていきます。
普段、私たちが自分の意思だけでは直接コントロールしにくい自律神経。
呼吸や身体の動かし方を工夫することで、緊張を和らげたり、心身を落ち着かせたりすることを目指します。
身体から整えていくことが、意識を整えるための土台になるのです。
「言葉」は、意識を導くための合図
瞑想会で使う「言葉」は、あくまでも合図やサインのようなものです。
言葉そのものに何か特別な力があるというよりも、その言葉をきっかけに、自分の意識をどこへ向けていくのか。
そこが大切なのです。
呼吸に意識を向ける。
身体の感覚を観察する。
頭の中に浮かぶイメージを感じ取る。
そうして少しずつ、意識を自分で扱いやすい、クリアな状態へと整えていきます。
すると、普段は見過ごしてしまうような内側のイメージや気づきにも、アクセスしやすくなっていきます。
一人では難しい意識のコントロールも、繰り返し練習することで、少しずつ自分なりの感覚をつかめるようになっていきます。
そして、その感覚は瞑想の時間だけにとどまりません。
日常生活の中で自分の心の状態に気づいたり、身体の感覚を丁寧に感じ取ったりすることにも役立っていくのです。
私が絵を描くときに使っている感覚
実は、私自身も普段、絵を描くときに、この意識のコントロールを使っています。
絵を描くことに深く没頭する、いわゆる「フロー状態」。
私はその状態に入っていくために、身体の内側の感覚に意識を向け、五感を研ぎ澄ませていきます。
仙骨から背骨をのぼるエネルギーの上昇を感じ、それを頭上から落とすようにして、全身へと広げていく。
すると、肌に鳥肌が立ち、頭の中が鮮明になっていきます。
どの色を使うのか。
どこに色を置くのか。
次に何を描けばいいのか。
それまで頭で考えていたわけではないのに、まるで目の前に答えが現れるように、はっきりと見えてくるのです。
このとき、身体の中をものすごいエネルギーが巡るように感じることがあります。
呼吸が変化し、感情が大きく動き、その昂りから涙があふれ出すこともあります。
私にとって、絵を描くことは、ただ頭で考えて形にしていく作業ではありません。
自分の身体感覚や意識を整え、内側から湧き上がってくるものを受け取り、それを色や形にしていく体験でもあるのです。
そして、こうした意識のコントロールは、絵を描くときだけでなく、さまざまな場面で活用できるものだと感じています。
日々の暮らしの中でも、意識を整える力を
自分の心が乱れていることに気づく。
緊張している身体を感じ取る。
呼吸を整え、今の自分の状態を観察する。
こうしたことができるようになると、自分の状態に振り回されるだけでなく、自分自身を整えるための選択肢が増えていきます。
呼吸や身体への働きかけは、心身のリラックスや健康維持にもとても役立ちます。
もちろん、瞑想だけですべての不調が改善するわけではありませんが、自分自身の心と身体に目を向ける習慣は、日々を健やかに過ごすための大切な土台になります。
アート瞑想会で大切にしているのは、特別な体験をすることだけではありません。
自分の内側に気づき、自分の感覚を観察し、少しずつ自分自身を整える力を育てていくこと。
その感覚を、日々の暮らしの中でも生かしていただけたら嬉しいです。
心のコントロールを身につけたい方。
自分の感覚をもっと深く味わってみたい方。
日々の心身のコンディションを整える習慣をつくりたい方。
ぜひ、アート瞑想会を利用してみてくださいね☺️
皆さんと一緒に、自分の内側にある新たな可能性を探究できることを楽しみにしています。
次回のアート瞑想会は11月26日
